Cítíš se v poslední době bez energie, tvoje ranní rutina se smrskla na třikrát odložený budík a o „wellness“ si necháváš jen zdát u prohlížení Pinterestu? Chápu tě. V dnešním rychlém světě je snadné zapomenout na to nejdůležitější – na sebe.
Dobrá zpráva je, že k velké změně nepotřebuješ radikální dietu ani hodiny v posilovně. Všechno to začíná u malých, udržitelných kroků. Proto jsem pro tebe připravila 30denní wellness výzvu, která ti pomůže restartovat tvoje návyky a znovu najít vnitřní rovnováhu.
Proč zkusit tuhle výzvu?
Cílem není být dokonalá. Cílem je cítit se lépe ve svém těle i mysli. Za 30 dní si tvoje tělo začne na nové rituály zvykat a ty zjistíš, že zdravý životní styl není za trest, ale za odměnu. Pokud ráda čteš a chceš pochopit princip vytváření nových návyků více do hloubky, doporučuji knihu Atomové návyky, od autora Jamese Cleara.
Tvoje 30denní cesta za zdravím:
1. týden: Probuzení a hydratace- Prvních sedm dní se zaměříme na základy. Bez vody a pohybu to prostě nejde!
Pij víc vody: Zkus vypít o sklenici čisté vody víc, než jsi zvyklá. Tvoje pleť i trávení ti poděkují. Ideální bude, když vypiješ sklenici čisté vody hned po probuzení. Tvé tělo totiž bylo bez vody spoustu hodin.
Rozhýbej se: Stačí 20 minut chůze na čerstvém vzduchu nebo ranní protažení.
Ustlat si postel: Možná to zní jako drobnost, ale je to první splněný úkol dne, který ti dodá pocit řádu.
2. týden: Výživa pro tělo i duši- Jídlo je palivo, ne nepřítel. Pojďme se podívat na to, co si servíruješ na talíř.
Barevný talíř: Ke každému jídlu přidej porci zeleniny nebo ovoce. Čím barevnější, tím více vitamínů!
Domácí vaření: Zkus omezit donášky a fast food. Uvař si něco jednoduchého a poctivého z čerstvých surovin. Postupně budu přidávat nové tipy na vyvážená a jednoduchá jídla. Uvidíš, že sestavit si vyvážený jídelníček není nic složitého. Právě naopak!
Digitální detox u jídla: Odlož telefon a vypni televizi. Vnímej chuť každého sousta.
3. týden: Mentální pohoda a spánek- Zdraví není jen o svalech, ale i o klidné hlavě.
Vypni dřív: Zkus jít spát o 30 minut dříve než obvykle. Kvalitní spánek je nejlepší kosmetika i spalovač tuků.
Čtení místo scrollování: Místo Instagramu si před spaním přečti pár stránek oblíbené knížky.
Chvilka pro sebe: Najdi si 10 minut denně na meditaci, psaní deníku nebo jen tiché posezení u čaje.
4. týden: Upevnění a radost- Poslední týden je o tom, aby se z úkolů stala přirozená součást tvého dne.
Zkoušej nové věci: Najdi si nový recept, vyzkoušej lekci jógy nebo jinou trasu na procházku.
Buď k sobě laskavá: Pokud se ti některý den nepovede vše podle plánu, nevadí. Zítra je nový den! Jen to prosím nevzdávej. Důležité je vydržet. Co je jeden špatný den, oproti šesti které jsi zvládla?
Oslavuj úspěchy: Podívej se zpět na to, co jsi za těch 30 dní dokázala. Jsi skvělá!
Pár tipů, jak u výzvy vydržet:
Najdi si parťáka: Ve dvou se to lépe táhne! Sdílej tuhle výzvu s kamarádkou.
Odškrtávej si: Ten pocit, když si v kalendáři odškrtneš splněný úkol, je k nezaplacení.
Nepřepal start: Pokud je na tebe 30 dní moc, začni s jedním týdnem. Každý krok se počítá.
Jdeš do toho se mnou? Napiš mi do komentářů, který návyk je pro tebe největší výzvou.
Společně to zvládneme!
S láskou,Ronnie
Komentáře
Okomentovat